dimecres de qualitat

hola aquest dimecres començaremels entrenos de qualitat . aquesta semana sera a les 19.00 tinc problemes de hores i apartir de la semana proxima seram a les 18:15 el planin es .
15minuts de calentament
40 minuts de rampes , farem la pujada de terra que hi ha al final de can rovira , el cami de la font . intentitat alta i cada persona al seu ritme.
15 minuts de descalfament i estirament.

m'apunto, a les 19h al PAS??
I la resta de setmanes tb però jo arribaria una mica més tard.

Molt bon entrenament avui Jordi, gracies.
Animo a tothom que s'apunti a fer series el dimecres, crec que ens poden ajudar mooooolt.... i com més serem més riurem.

Hola avui penjo la segona sesio , o semana perque qui no puguir venir el dimecres el puguir seguir un altre dia .

10minuts-calentament
40minuts de cambis de ritme, 5minuts a 80% de pulsacions i 2minuts de descans.
10minuts de descalfament i estiraments.

Lloc de convocada a les 18.30 al pass.

jo repeteixo tb aquest dimecres. Qui més s'anima?

aquesta semana toca patir farem serias d 200 amb els 15m d calentament quedem a les 18.30 al pas

jo em sumo al "patiment" d'aquesta setmana.
fins demà.

jordip escrigué:

jo em sumo al "patiment" d'aquesta setmana.
fins demà.

espero que no hagis patit molt , feliçitats pel entrenament d'avui ,
la semana que ve tambe t'apuntaras.

La veritat és que quan en portava 5 o 6 no pensava que pogués acabar-les totes, però al final crec que les vaig acabar molt dignament, bastant fortes les ultimes, i lo millor de tot és que avui noto les cames molt fresques.
I tant que repetiré la setmana vinent... A tope!!!!

Hola dimecres encara no ser que faren!!!
Podem fer 30m de progressius i despres 15m d'escales. , l'ogicament amb els 15m d'escalfament i 10m de refradament.
Us sembla bé?.

Ens veiem demà doncs.

Dimecres ja que es festa el entreno sera pel mati , i sara molt dur , farem rampes i anirem fer-les a castellar , haurem de pujar 2 vegades el puig de la creu . ser que em paso pero s'ha de fer fondo com siguir . qui s'ha apuntar . sortida a les 7:30 del mati de polinya al pass. Tornada sobre les 9:30.

Com anireu al Puig de la Creu? Corrents o amb cotxe?

danchuela escrigué:

Com anireu al Puig de la Creu? Corrents o amb cotxe?

Anirem amb coche , ja que volem fer dos pujades rapides i no fer tirada llarga.
Per ser saps si te 4 o 5 km la pujada.

Ok potser vinc, no sé su són 4 o 5 km

Buuufffff!!!! ho intentaré, però no sé si seré capaç de llevar-me...
Si vinc ja seré puntual.

ja que les semana pasada no veu fer rampes , dimecres repetirem , farem unes 8 serias de rampes de despres uns 200m per fer transferecia de força velocitat.

A fer rampes doncs... fins demà.

Dema jo no anire a entrena ja q no estic masa fi costipat i amb elergia descansare x recuperar. Pel cap d semana.

Bueno millor tard que no mai , dema si no plou molt , si el terra esta mullat si que s'entrena , farem 3 cambis de 10 minuts a tope , amb repost de 3 minuts , totalment per asfalt.
aA les 18:30 al pass

m'apunto. Fins després.

Recorregut 22/05/2013, 15,4km

wikiloc

dema serias 10 x 400m amb 1minut descans actiu.
A les 18:30 al pas

uffff, ens veiem a la tarda.

Bones series, sí senyor... amb refrescada final inclosa.