Salida larga sabado 11 agosto

El sabado a las 7:00 en la Rambla Polinya, frente el Veca. Salida de por lo menos 20km, pero, a ritmo de 5´30" a 5´45" como maximo, lo juro !!! .
De momento somos tres, Jose, Sandra y yo.

Lástima mañana no puedo,Yo intentare hacerlo el Dpomingo, pero ves colgando las que hagas asi, me interesa.

ja estic per aqui ara comença el entreno bo , jo tambe fare tirades llargues , si algu vol venir jo l'acompayo o pobliqueu i jo m'apunto .el ritme que proposeu jo m'adapto. diumene 12 a les 7 del mati farem 20 amb el miguel , mes o menys 1h 30m, espero trobar-me be .

El sabado muy bien. Al final fuimos David, Jose y yo. El resumen del entreno fue este: 15 km, 1h 24´, ritmo medio final, 5´34", pude contener a las fieras.
Se rodo comodo con gran variedad de ritmos desde 6´km a 5´largos, algunos en llano de 4´40 para volver a 5 largos. Para la proxima te esperamos !!!

Las fieras te morderán el próximo día Manolo, el sábado fue un calentamiento!!! De momento, cierro unos días por vacaciones, hasta la vuelta. Pero prometo seguir corriendo allá dónde esté.

Me acabas de dar una idea... Propongo un reto para despues de las vacaciones. De septiembre a final de año. " Elite VS No Elite ", pero no contara la velocidad sino acumular km de entreno. Nike hizo algo asi pero fue de puretas vs pipiolos.
La duda es como sumarlos sin hacer trampas y que queden registrados. Hay queda la propuesta !!!